Как развивать Волю и управление Фокусом внимания

Упражнение Чувствую -Слышу -Смотрю

Это упражнение позволит укрепить “мышцу”, которая контролирует “фокус внимания”.

Сядьте на стуле, закройте глаза, расслабьте тело и сосредоточьте “фокус внимания” на пальцах ног.Затем переведите его на ступни, затем медленно поднимите его к коленям. Осознавайте свои мышцы, для контроля посылайте в те участки тела, где проходит “фокус внимания” импульс расслабления. Проведите “фокусом-внимания” в течении 3-5 минут по всему телу. Закончите это “путешествие” мышцами лица.

Посылайте импульс расслабления во все мышцы где проходит “фокус внимания”. Для контроля называйте про себя ту часть тела, куда вы собираетесь переводить “фокус внимания”. Например: “пальцы ног… ступни…. ахиловы сухожилия… икроножные мышцы…… колени….. передняя поверхность бедер…. задняя поверхность…. и т.д.”

 

Через 3-5 минут, когда вы пройдете по всему телу, осознайте тело целиком. Тело, сидящее на стуле. Затем разделите “фокус внимания” на два потока. Продолжайте осознавать всё тело, сидящее на стуле, а вторым “пучком” внимания начните слушать окружающий мир. Как локатором, с закрытыми глазами, водите 50% своего “фокуса внимания” по окружающему миру, слушая и осознавая все звуки. Для проверки можете называть их про себя. Например:”шумит компьютер…поёт птица…трещит стол… скрипнула дверь у соседей… и т.д.”. При этом вторые 50% внимания находятся в теле. Вы продолжаете осознавать своё тело. Продолжайте 2 минуты осозновать и тело и звуки. Затем открывайте медленно глаза и разделите “фокус внимания” на три потока. Один остаётся на теле, второй на звуках, а третий начинает осозновать то, что вы видите. Переводите взгляд с предмета на предмет, называя их и не задерживаясь ни на чём более чем на 2-3 секунды. При этом вы продолжаете осознавать звуки и тело. Продержитесь 2 минуты и вы почувствуете, как устаёт “мышца”, контролирующая “осознанное внимание”.

Таким образом вы сможете каждое утро начинать свой день с очень важной “Зарядки”. Вы укрепите СВОЙ контроль над самым главным “инструментом”, с помощью которого мы сможем приобрести практически всё, что угодно в этом мире. Ведь, как сообщили нам создатели фильма “Секрет” – для успеха надо фокусироваться на целях. Только они не сообщили как это делать. И поэтому большинство людей, которые пробовали следовать их рекомендациям ничего не достигли. Тяжело фокусироваться, если нет для этого ни сил ни привычки. Упражнение “Чувствую- Слышу- Смотрю” тренирует “фокус внимания”, а затем вы уже сможете фокусироваться на том,что хотите достигнуть.

Я Знаю- Ты Можешь!!!

Ицхак