Как легко избавиться от плохой привычки

Для того, чтобы легко избавиться от любого нежелательного поведения нужно сделать 5 последовательных действий.

   1. Решите, что вы хотите достигнуть. Конечный результат. И что мешает его достигнуть. Запишите.

   2. Испугайте себя, свяжите сильное страдание с продолжением нежелательного поведения. Представьте нежелательное поведение ВМЕСТЕ  со страшными и отвратительными его последствиями. А теперь представьте изменение поведения и его позитивные последствия. Результаты нового поведения ВМЕСТЕ с огромным удовольствием от этих результатов. Этот шаг — секрет мотивации. Вы подключаете нежелательное поведение к страданию и желательное поведение к удовольствию.

   3. Сделайте на некоторое время НЕВОЗМОЖНЫМ продолжение старого поведения. Например, уберите из поля зрения все сигареты на месяц или не покупайте вредную еду. Или попроси знакомых кричать что ты (подбери плохое слово____) в момент, когда ты начнешь делать нежелательное поведение. В общем «установи» прерыватели нежелательного поведения.

   4. Создайте подробную модель нового желательного поведения, в котором будут сохранены ВСЕ побочные удовольствия от нежелательного поведения. Например, вместо алкоголя можно перейти на некоторое время на энергетические напитки (правда потом придется избавляться от этого нежелательного поведения))) Вместо курения можно делать массаж пальцев или заниматься гимнастикой для глаз или делать дыхательные упражнения. В общем, найдите чем заменить нежелательное поведение.

   5. Создайте для себя систему «закрепления» нового поведения. Хвалите себя лично, покупайте себе подарки за новое поведение. Просите своих знакомых кричать (выбери позитивное слово__________), каждый раз когда ты делаешь новое желательное поведение. Продержись 30 дней и ты на всю жизнь получаешь новую хорошую привычку вместо старого НЕЖЕЛАТЕЛЬНОГО поведения.