Как побороть лень?
Что такое лень?
Лень прекрасно знакома любому человеку и, время от времени, каждый задается вопросом «Как побороть лень?» Ведь это состояние, в котором полностью отсутствует мотивация что-либо делать и кажется, что сил совсем нет. На самом деле, никакой лени не существует: под ней обычно понимают отсутствие энергии или отсутствие желания заниматься определенным делом. Поэтому, прежде чем думать, как побороть свою лень, необходимо понять, не принимается ли за нее хроническая усталость и потребность в отдыхе. Если же силы есть, но дела не делаются, а время расходуется нерационально — значит, настал момент искать эффективные способы, как побороть лень и апатию. Но прежде стоит определиться с причиной и видом лени.
Читать подробнее про виды и причины лени >>>
Как побороть лень и получить бешеную мотивацию?
Допустим, причины лени определены и это точно не психологическое выгорание, не банальная усталость. Что же теперь? Надо пробовать различные методы и выработать собственную стратегию, как побороть лень и стать успешным.
Их можно разделить на несколько групп.
| № п/п | Группа методов | Что входит | Принцип работы |
| 1 | Приемы мотивации | «Метод швейцарского сыра», «Поедание лягушки на завтрак», «Метод pomodoro», журнал успехов, визуализация, позитивное подкрепление. | Помогают правильно настроиться на выполнение работы, мотивировать себя и закрепить эффективное поведение. |
| 2 | Занятия спортом | Борьба, боевые искусства, силовые и интервальные тренировки, и т.д. | Вырабатывают дисциплину, укрепляют силу воли. |
| 3 | Правильный отдых | Чередование фаз работы и отдыха, с достаточным количеством времени на восстановление. Отдых должен быть запланирован. | Восстановление сил придает бодрость и улучшает мотивацию к труду. |
| 4 | Привычка к активности | Любые полезные привычки: фитнес, регулярная уборка, планирование и т. д. То, что становится привычкой, уже не кажется «подвигом» требующим дополнительной мотивации. | Машинальность действий, которые выполняются не задумываясь. |
| 5 | Общение с энергичными людьми | Окружение активных, энергичных и целеустремленных людей, постепенное принятие их образа жизни и изменение собственных привычек. | Непосредственная помощь и дополнительная мотивация позитивным примером. |
Как побороть лень и начать действовать: рабочие техники
Психологические методы, как побороть в себе лень, стоит рассмотреть более подробно.
Мотивация «от» и «для»
Мы выполняем различные действия, чтобы добиться чего-то или избежать чего-то.
Мотивация «от» позволяет избежать чего-то нежелательного. Например, выговора от начальника, штрафа, снижения уровня жизни, появления лишнего веса, чувства стыда. Это может быть ответом на вопрос, как женщине побороть лень для занятий спортом: неприятно представлять себя расплывшейся, с лишними килограммами, невозможностью надеть любимую одежду и недовольством своим видом.Мотивация «для» — это направленность на результат, для достижения которого и выполняются данные действия. Например, учить язык, чтобы читать литературу на этом языке, поехать в другую страну, знакомиться и легко общаться в поездке, поступить в иностранное учебное заведение, сделать карьеру. Хорошая мотивация, как девушке побороть свою лень и выучить язык — представлять, как здорово будет выйти замуж за иностранца и жить в другой стране.
Техника 25 минут или метод pomodoro
Довольно жесткая техника управления временем, ее автор — итальянец Франческо Чирилло. Для выполнения этой техники понадобится таймер.
- Для начала нужно составить список активных задач.
- Один pomodoro или помидор — это временной отрезок в 25 минут.
- За это время выполняется одна задача, затем делается 5-минутный перерыв.
- После каждых 4-х выполненных «помидоров» делается перерыв побольше — 15-20 минут. Делить «помидоры», то есть прерываться, нельзя.
- Более мелкие задачи, по 5-10 минут, можно сгруппировать, более крупные — разделить на несколько частей.
За 8-часовой рабочий день можно выполнить 14 «помидоров». Почему pomodoro? Ответ очень прост: автор использовал обычный кухонный таймер в виде помидорки.
Журнал успеха
Каждый день вечером необходимо записывать все выполненные за день дела в специальный журнал. Для него можно выбрать специальную красивую тетрадь или блокнот.
За выполненные дела необходимо обязательно себя похвалить!
Этот метод дает дополнительную мотивацию и подходит тем, кому кажется, будто прогресса нет и они ничего полезного и нужного не делают. Всегда можно открыть журнал, посмотреть, сколько уже сделано и похвалить себя.
Визуализация
Этот метод очень прост: необходимо в красках себе представить, какие результаты будут при выполнении данного задания. Если результат напрямую не вдохновляет, тогда нужно четко представить вознаграждение за него или ту цель, для которой выполняется данная работа. Например: необходимо заработать денег на новую машину. Тогда, во время работы надо представлять себе эту машину во всех подробностях: какой удобный салон, как приятно держать руль, как красиво она выглядит и т.д.
Якорение или позитивное подкрепление
Если работа не слишком приятная, необходимо пообещать себе за нее награду. Работает как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например: сделал 10 звонков клиентам — позволил себе поиграть несколько минут в пасьянс «косынка». Поработал час над отчетом — выпил чашечку кофе. Выполнил план по работе за месяц — купил давно желанную вещь или сходил в кино на любимый фильм.
«Съесть лягушку на завтрак»
Этот метод с оригинальным названием очень прост. Он заключается в том, что самое неприятное дело нужно выполнить самым первым с утра. Тогда оно не будет тяготить весь день, отнимая силы на негативные переживания. К тому же, с утра у выспавшегося человека больше сил, а значит, лени остается меньше шансов. Такой «лягушкой» может быть, например, неприятный разговор, посещение государственной организации, где нужно стоять в очереди, принятие сложного решения, и т. д.
«Метод швейцарского сыра»
При сложных задачах порой непонятно с чего начинать. В таком случае, можно вести себя подобно мышонку, что ест большой кусок швейцарского сыра. Сложно сделать это сразу, он пытается погрызть с одной стороны, затем с другой, и так постепенно кусок сыра становится все меньше и меньше. Точно так же следует поступать с большими сложными делами: разделить их на много маленьких и выполнять постепенно. У этого метода также есть другие названия — «съесть слона по кусочкам», «кусок пирога».
Дедлайн
Для каждого дела необходимо установить крайний срок, к которому оно должно быть выполнено. Дедлайны лучше ставить с небольшим запасом времени, потому что всем свойственны задержки. Но срывать их крайне нежелательно. За выполнение задания в срок себя тоже можно вознаградить чем-то приятным.
Рассказать другим
Рассказ другим о своих планах очень мотивирует к действиям, так как не хочется оказаться в неловком положении и испытать стыд за невыполненные обещания. Это хороший ответ на вопрос, «Как побороть лень?»: реальный способ, работающий безотказно.
Истории успеха, «вхождение в роль» и «игра в жизнь»
Очень мотивируют истории успешных людей: несмотря на все их успехи, они остаются обычными людьми, которые сталкивались с такими же проблемами и удачно их преодолели. Можно попробовать и самому вжиться в роль такого человека, вести себя соответственным образом. Например, если вместо работы хочется поиграть в компьютерную игру, представьте себя бизнесменом мирового уровня, миллиардером. Разве миллиардер станет играть в игры на рабочем месте? Конечно, нет. Он будет думать, как ему больше заработать и воплощать свои планы в жизнь.
Также полезно придумать увлекательную игру. Например, представить себя спецагентом или героем на службе у короля, которому за выполнение заданий заплатят золотыми монетами, а в случае провала можно лишиться головы. Можно придумать сюжет, собственные методы вознаграждений, баллы навыков, которые получает герой, и т.д.
Техника 80 лет
Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом и за плечами у вас 80 лет жизни. Первый вариант: вы так и не смогли победить свою лень. Какой была эта жизнь? Нравится ли она вам? Представьте себе в мельчайших подробностях. Второй вариант: вы все же смогли справиться с ленью. Какой была ваша жизнь? Нравится ли она вам? Представьте и это как можно ярче. Теперь вернитесь в настоящий момент и начинайте действовать.
Программа «Минимум, 100%, максимум»
Поставьте для себя 3 разных цели:
- Минимальную.
- 100% достижения результата.
- Максимальную.
Например: вы решили заниматься английским. Тогда программой-минимум для вас будет позаниматься 10 минут и выучить 5 новых слов, 100% — полчаса занятий и 10 выученных слов, а максимумом — час занятий и 20 новых слов.
Если сил совсем нет, то лучше сделать хотя бы программу-минимум, чем не сделать ничего. А если вы выполнили свой максимум, вознаградите себя за него чем-то приятным.
Техника «Победи корову» и фраза «Я знаю, ты можешь»
Техника основана на знаниях об устройстве человеческого мозга: у него есть «инстинктивная» и «животная» части, «высшая» — она присущая только человеку. Животная часть мозга стремится к удовольствию и комфорту. Ее предлагается представить в виде коровы: сильного, но ленивого животного. Когда кажется, что вы больше не можете, силы и мотивация закончились — это «корова» говорит: «Я не могу». В этот момент нужно произнести фразу «Я знаю, ты можешь», напомнить себе, что стремление к отдыху генерируется частью человеческого мозга. Таким образом можно активировать силу воли и разотождествиться со своей животной частью.
Обмануть подсознание
Метод работает для тех, на кого уже сама мысль о напряженных действиях действует угнетающе. Заключается он в том, чтобы изо всех сил избегать мыслей о том, что надо будет делать, но при этом производить нужные действия. К примеру, вы собираетесь в спортзал и надеваете спортивную форму, говорите себе при этом: «У меня просто сегодня такое настроение, мне нравится так одеваться». Берете спортивную сумку с мыслью «Она хорошо подходит к моему костюму, мне нравятся спортивные принадлежности». Идете по направлению к фитнес-клубу и говорите себе «Я просто пройдусь в этом направлении». И так далее, до достижения нужного результата.
Медитативный отдых
Если уж ничто не помогает и нет никаких идей, как побороть лень и начать работать, что ж, позвольте себе полениться как следует!
Ложитесь и отдохните, но при этом не позволяйте себе думать о работе и ругать себя за отложенные дела. Пусть это будет полноценный, качественный отдых в течение определенного вами времени.
Не надо в это время листать соцсети или смотреть телевизор. Отдых должен быть осознанным: не двигайтесь, смотрите в окно или в потолок, наблюдайте за секундной стрелкой на часах. Минут через 10-15 вы начнете думать, чем бы вам заняться, а уже через полчаса продумаете все возможные варианты. И, максимум через час, вы встанете и с радостью приметесь за дело.
Обращение за помощью
Если не справляетесь самостоятельно, попросите близких помочь контролировать процесс вашей работы. Например, если вы пишете диссертацию, пусть кто-то из родных регулярно интересуется, насколько вы приблизились к завершению.
Если любите сидеть в соцсетях, попросите кого-то из знакомых вам напомнить, что пора вернуться к делам, если вы общаетесь более 10 минут.
Безотказный способ, как добиться успеха и побороть лень
Познакомившись с техниками самомотивации, вы уже знаете, как побороть свою лень и начать действовать. Все они рабочие, проверенные многими людьми. Однако, у них всех есть один недостаток: действуют очень недолгое время. Наш мозг быстро адаптируется к каждой новой методике, наступает привыкание и то, что действовало раньше, не работает. Мотивация падает и снова приходится начинать с самого начала, с каждым разом это труднее и труднее.
Что же делать? Есть верный и безотказный способ: развить самодисциплину. Этот способ сложный, трудоемкий, требует много времени и сил. Однако, вложенные усилия того стоят, ведь личная эффективность и качество жизни заметно повышаются. Вы развиваете самодисциплину постепенно и учитесь мотивировать себя без всяких дополнительных техник. Есть и другой способ: воспользоваться помощью опытного наставника, записавшись на курс «Действуй! Удвойся!». Он разработан университетом «Синергия», направлен на развитие навыков самодисциплины и не менее эффективен, чем занятия с личным коучем. Курс поможет решиться на глобальные трансформации в своей жизни, увеличить свою эффективность за короткий срок. Подойдет и тем, кто только встал на путь личностного роста, и тем, кто уже имеет некоторые знания по мотивации и что-то пробовал самостоятельно, но нуждается в поддержке.
Это лучшее вложение в себя: на курсе вы раз и навсегда найдете ответ на вопрос «Как побороть лень и неуверенность в себе». Запишитесь прямо сейчас — сделайте первый шаг к лучшей жизни.
Выводы
Для читателя, ищущего информацию о том, как побороть лень раз и навсегда, в статье есть все необходимое: методы для работы над собой, например, техники тайм-менеджмента, разделение большой задачи на маленькие, дедлайны, журнал успеха. Также есть методы, основанные на творческом воображении, перенастройке мозга, позитивном подкреплении. Объясняются механизмы и принципы работы данных инструментов, даются рекомендации для самостоятельных занятий. В статье можно найти информацию и о том, как встать на путь борьбы с ленью с помощью опытного наставника Ицхака Пинтосевича и его курса «Действуй! Удвойся!».
Ответить
Хотите присоединиться к обсуждению?Не стесняйтесь вносить свой вклад!