Спина – это основа, каркас всего тела. Если нарушается равновесие и человек начинает ходить с искривленной спиной – то это отрицательно сказывается на всех его органах, нервной системе и в целом на его жизни.

Для того, чтобы спина была прямая – в первую очередь надо создать у себя привычку обращать внимание на свою осанку. Во вторую очередь – надо укреплять мышцы, которые обеспечивают ровную спину.

Сегодня мы начнем с осознанности. Как осознавать и выстраивать ровную осанку.

1. Станьте ровно. (если вы сидите – то сядьте на самый краешек стула)
2. Распределите вес тела равномерно. Чтобы всей ступней чувствовать землю. Обратите внимание на мизинец, большой палец и пятку обеих ступней. Вес должен быть распределен равномерно.
3. Переместите фокус внимания в область таза и представьте, что Вам надо застегнуть джинсы на два размера меньше. Для этого придется втянуть нижнюю часть живота))))
4. Представьте, что с передней части живота к пояснице на 3 -4 см ниже пупка проходит металический винт и есть гайка спереди и гайка сзади. И вы закручиваете обе гайки и живот так и остается втянутым. И вы очень хорошо чувствуете область ниже пупка.
5. Внимание переходит выше и выпрямляется полностью вся спина.
6. Представьте, что сзади у Вас стена, к которой вы прикасаетесь и вся спина, шея и задняя часть головы прижаты к стене и идут на одной линии. И за голову Вас тянет вверх.
7. Запомните это положение, сильно улыбнитесь и увеличьте в теле ощущение радости, чтобы его запомнить.

Ходите так целый день! Внимание на голове (тянется вверх) и на точке ниже пупка (джинсы на два размера меньше)))))

Таким образом вы научитесь вспоминать и осознавать свою спину, а затем укрепим её.
В здоровом теле – здоровый дух!

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *