Это упражнение нужно соединить со вчерашним : Совет –упражнение «Прямая осанка- основа здоровья».

1.     Вначале сделайте всё, чтобы выстроить осанку и сосредоточить внимание внизу живота.
2.     Удерживайте внимание сколько возможно долго НЕ ОТВЛЕКАЯСЬ НИ НА ЧТО.
3.     Когда Вы сможете час удерживать внимание на точке внизу живота НЕ ОТВЛЕКАЯСЬ-  вы можете управлять своим вниманием, а значит и своим Духом (Волей,Желанием)

Напоминаю, вначале выстраиваем ровную осанку, а затем тренируем удерживать силой Духа – фокус внимания внизу живота. Вначале Вы будете отвлекаться, но со временем Ваша сосредоточенность вырастет и Вы научитесь владеть своим вниманием, а значит и ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ.

1.     Станьте ровно. (если вы сидите – то сядьте на самый краешек стула)
2.     Распределите вес тела равномерно. Чтобы всей ступней чувствовать землю. Обратите внимание на мизинец, большой палец и пятку обеих ступней. Вес должен быть распределен равномерно.
3.     Переместите фокус внимания в область таза и представьте, что Вам надо застегнуть джинсы на два размера меньше. Для этого придется втянуть нижнюю часть живота))))
4.     Представьте, что с передней части живота к пояснице на 3 -4 см  ниже пупка проходит металический винт и есть гайка спереди и гайка сзади. И вы закручиваете обе гайки и живот так и остается втянутым. И вы очень хорошо чувствуете область ниже пупка.
5.     Внимание переходит выше и выпрямляется полностью вся спина.
6.     Представьте, что сзади у Вас стена, к которой вы прикасаетесь и вся спина, шея и задняя часть головы прижаты  к стене и идут на одной линии.  И за голову Вас тянет вверх.
7.     Запомните это положение, сильно улыбнитесь и увеличьте в теле ощущение радости, чтобы его запомнить.

Ходите так целый день! Внимание на голове (тянется вверх) и на точке ниже пупка (джинсы на два размера меньше)))))

Таким образом вы научитесь вспоминать и осознавать свою спину, а затем укрепим её.

В здоровом теле – здоровый дух!

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *